規律進行有氧運動與呼吸訓練，可改善鼻黏膜血液循環、增強免疫力，配合太極、瑜伽等舒緩身心的運動，能有效減輕甚至長期緩解鼻敏感症狀。

為何運動能幫助改善鼻敏感

1. 增強免疫功能：適度運動提升體內抗體產生與淋巴細胞活性，有助減少過敏反應。
2. 促進血液循環：加快鼻黏膜血流，減少組織胺累積，紓緩鼻塞、流涕等症狀。
3. 舒緩壓力：壓力會加重過敏反應，身心放鬆運動如瑜伽、太極，可降低皮質醇水平，減輕過敏發作頻率。

推薦運動種類

有氧運動

• 快步行／慢跑：每週3–5次，每次30–45分鐘，提升整體心肺功能。
• 游泳：溫和且持續的呼吸訓練，可強化呼吸道黏膜防禦。
• 騎單車：戶外能呼吸新鮮空氣，同時鍛鍊下半身肌力。

呼吸訓練

• 鼻腔交替呼吸法（Anuloma Viloma）
  1. 用右手拇指封左鼻孔，從右鼻孔慢吸；
  2. 换用無名指封右鼻孔，從左鼻孔慢呼；
  3. 反向重複，共5–10分鐘。
• 肋間隔肌訓練
  坐姿挺胸，雙手叠放於腹部，深吸時感受肋骨擴張，吐氣時輕按肋骨下緣，強化橫隔膜與肋間肌。

身心整合運動

• 瑜伽（Pranayama+體式）
  配合調息與頸部、胸部伸展體式，每日15–20分鐘，促進上呼吸道暢通。
• 太極拳
  動作連貫緩慢，以意領氣、以氣運身，可改善血液循環及壓力管理，每次30–60分鐘。

執行要點

1. 循序漸進：初期避免過度，症狀輕微時再加大強度。
2. 固定時間：養成習慣，如固定清晨或傍晚空氣質素較佳時段。
3. 保持清潔：運動服飾常清洗，避免黴菌或塵蟎二次過敏。
4. 搭配生活管理：配合飲食（多攝抗氧化食物）、室內空氣淨化及適當睡眠，才能達致最佳效果。

長期追蹤與調整

• 建議記錄過敏日誌，觀察運動項目與症狀變化。
• 如症狀持續未見改善，或出現喘鳴、嚴重鼻息肉，應諮詢耳鼻喉科或過敏免疫專科醫生，考慮藥物或免疫治療配合。

透過以上運動及生活習慣調整，多數鼻敏感患者可顯著減少發作次數與嚴重程度，甚至達到「斷尾」效果。