什麼是 NMN？

NMN（Nicotinamide Mononucleotide，β-煙醯胺單核苷酸）是一種天然存在於人體細胞內的化合物，同時也是合成輔酶 NAD+（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸）的重要前體物質。NAD+ 是細胞能量代謝中不可缺少的輔酶，負責將食物轉換成能量，並參與 DNA 修復、細胞功能調節和新陳代謝等重要過程。

隨著年紀增長，人體內的 NAD+ 水平會顯著下降。當我們到達 50 歲時，NAD+ 的水平僅為 20 歲時的一半。這種下降導致細胞功能衰退、能量代謝降低，進而加速衰老過程。因此，補充 NMN 來提升體內 NAD+ 水平，成為了一種有效的抗衰老策略。

NMN 的主要健康益處

抗衰老與細胞修復

NMN 最為人熟知的功效就是其強大的抗衰老能力。透過提升 NAD+ 水平，NMN 能夠活化 SIRT1（抗衰老蛋白），有效維持及提升細胞功能，從而減慢及延緩衰老症狀。研究表明，NMN 具有生物活性，會參與人體中超過 500 項生理反應，因此足量補充 NMN 有助於維持正常生理機能。

NMN 還能夠增強細胞的 DNA 修復能力，修復因年齡增長而受損的基因，從而延緩細胞老化過程。這種修復功能對於保護細胞免受氧化壓力和環境損害至關重要。

提升新陳代謝與降低疾病風險

研究指出，NMN 可以促進新陳代謝，有效幫助提升脂肪代謝，從而減低患某些代謝性疾病的風險。具體來說，NMN 能夠降低患上二型糖尿病、肥胖、缺血性中風、心臟衰竭等代謝性疾病的風險。

臨床研究顯示，超重或肥胖的糖尿病前期女性連續 10 週每天服用 250mg NMN，肌肉胰島素敏感性得到了改善。另一項研究發現，補充 NMN 後，參與者的胰島素水平顯著升高，血糖控制能力得到改善。

心血管健康保護

NMN 在維持心血管健康方面發揮著重要作用。研究發現，NMN 能夠透過多種機制保護心血管系統：

血管功能改善：NMN 可以提升血管內 RNA 水平，幫助預防動脈粥樣硬化，改善心血管及腎臟疾病。美國心臟協會資助的研究證實，NMN 能夠透過糾正老化血管中的微小核糖核酸（miRNA）的異常表達，從而保護心血管，抵抗動脈粥樣硬化。

心肌保護：NMN 可以調節線粒體氧化應激和細胞凋亡，從而降低心血管系統損傷。此外，NMN 可能透過降低氧化應激、抗炎反應和細胞凋亡來改善心血管功能。

血管彈性提升：研究發現，在老年小鼠中，給予 NMN 可以增加動脈壁中彈性蛋白、膠原蛋白和細胞外基質的含量，從而改善動脈壁彈性。

腦部健康與認知功能

NMN 對腦部健康的益處同樣令人矚目。透過增加 NAD+ 水平，NMN 可以增強腦細胞的能量供應，有助改善記憶力和認知功能。

神經保護作用：研究表明，NMN 可以修復對保護細胞的線粒體層造成的損害，並使它們恢復正常功能，從而改善大腦再生。NMN 還能夠保護腦細胞免受損害和死亡，增強神經元的功能。

預防神經退化性疾病：已有研究表明，在老年癡呆疾病動物模型中，服用 NMN 來維持 NAD+ 的水平，是預防和輔助治療老年癡呆症的有效途徑。補充 NMN 可以起到保護作用，顯著恢復認知能力，改善大腦神經元細胞的存活。

改善記憶力和注意力：NAD+ 對於幫助保持和保護頭腦清晰和專注是必不可少的。它增加了 sirtuins 的有效性，sirtuins 是對抗與衰老相關的智力下降的蛋白質。

睡眠品質改善

NMN 能夠有效改善睡眠質素，這與其調節晝夜節律的能力有關。NAD+ 在睡眠-覺醒週期的調節中起著至關重要的作用，健康的晝夜節律與 sirtuins 密切相關。

當體內缺乏 NAD+ 時，睡眠會變得不規律。補充 NAD+ 有助於使這個週期正常化，並提供更好、更寧靜的睡眠。此外，NMN 還能夠紓緩時差反應（jet lag）問題，幫助身體更快適應時區變化。

肌肉功能與體能提升

NMN 對肌肉功能也有顯著的改善作用。由於體內的 NAD+ 隨著年齡而減低，肌肉亦因此流失，所以補充 NMN 可增加 NAD+，更可維持肌肉量。

研究顯示，NMN 可以提高肌肉的能量產生能力，從而提高體能和肌肉耐力。長者持續 6 或 12 星期每日服用 250 毫克 NMN，可改善肌肉強度。另一個研究顯示，長者每天服用 250 毫克 NMN 可改善下肢功能及減少疲倦。

NMN 的安全性與注意事項

安全性研究

根據目前的研究，NMN 具有良好的安全性。2022 年哈佛醫學院的研究表明，健康老年男性在 12 週內補充 250 mg/天 NMN 是安全的，耐受性良好無副作用，並且顯著增加了全血中的 NAD+ 和 NAD+ 代謝物。

另一項研究顯示，中老年人每日服用 NMN 1000mg 或 2000mg 安全且無副作用，持續兩週使中老年人的 NAD+ 血液水平增加了 1.7 倍和 3.7 倍。

不適宜人群

儘管 NMN 總體上是安全的，但以下人群需要特別注意：

• 孕婦及哺乳期婦女：服用 NMN 的安全性尚未有充份研究，宜審慎考慮是否服用
• 18 歲以下年輕人：體內 NAD+ 較為足夠，不建議服用
• 患有嚴重疾病者：如肝病、腎病、心臟病或癌症患者，必須先諮詢醫生
• 高尿酸人士：需要謹慎使用
• 對 NMN 或其成分過敏者：應避免服用

可能的副作用

雖然 NMN 的副作用很少，但部分人可能會經歷以下症狀：

• 輕微的胃腸不適（脹氣、腹瀉）
• 頭痛
• 睡眠問題（建議早晨服用）
• 肝臟功能影響（過量服用時）

服用建議與選購指南

建議劑量

目前具規模的臨床研究指出，每日服用 200 至 500 毫克的 NMN 能提升 NAD+ 的水平。根據不同年齡和體重，建議劑量如下：

• 40 歲以下：每日 250 毫克
• 40 歲以上：每日 500 毫克
• 50 歲以上人士：可以考慮開始補充 NMN

選購要點

選購 NMN 產品時，應注意以下要點：

1. 純度要求：選擇純度大於 99% 的 NMN 產品
2. 成分標示：確保產品清楚標示含有 β-NMN（Beta-NMN）
3. 第三方認證：選購有 FDA 及 cGMP 等第三方品質認證的產品
4. 品牌信譽：挑選信譽良好的大品牌或廠商

服用時間

NMN 建議在早晨空腹時服用，可以達致最佳效果。部分患有睡眠障礙的人士不宜在晚上睡前服用 NMN，因為 NMN 會激活細胞，可能會較難入睡。

NMN 作為一種創新的抗衰老補充劑，在維持身體機能、改善健康狀況方面展現出巨大潛力。從抗衰老、心血管保護到腦部健康，NMN 的多元化益處已經得到了科學研究的支持。然而，在開始使用 NMN 之前，建議諮詢專業醫護人員的意見，並選擇高品質的產品，以確保安全和有效性。

隨著科學研究的不斷深入，我們相信 NMN 將為人類健康帶來更多福祉，成為我們追求健康長壽的重要工具。